Hiện nay, trên thị trường xuất hiện rất nhiều sản phẩm giảm cân kèm theo những lời hướng dẫn nguy hiểm và không hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Bài viết dưới đây không nhắc đến thuốc giảm cân mà chỉ ra các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả từ việc xây dựng thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh.
- Ăn sáng đầy đủ
Có thể bạn sẽ thấy vô lý khi bạn muốn giảm cân mà lại khuyên bạn nên ăn; nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy ăn sáng trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi ngủ dậy sẽ duy trì lượng insulin trong máu ổn định và giảm hàm lượng LDL cholesterol gây hại ở mức thấp hơn.
Xây dựng một bữa sáng lành mạnh:
– Chọn thực phẩm giàu đạm: trứng, đậu, bơ đậu phộng, các loại hạt, thịt nạc.
– Chọn thực phẩm giàu chất xơ: yến mạch, hoa quả tươi, các loại rau lá xanh.
– Hạn chế đường tinh luyện: tránh ăn ngũ cốc có đường, bánh pancake, bánh ngọt, yến mạch ăn liền.
Lời khuyên: yến mạch và các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp duy trì nồng độ đường trong máu có lợi cho sức khỏe, phù hợp để bạn giảm cân, đây là một trong các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Giải tỏa căng thẳng
Nghiên cứu cho thấy rằng việc sản sinh cortisol (một loại hormone được sinh ra khi cơ thể bạn căng thẳng) tỉ lệ thuận với sự gia tăng mỡ bụng. Một số chiến lược giúp bạn chống lại căng thẳng hàng ngày:
– Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
– Dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để thư giãn, thậm chí chỉ là 15 phút nghỉ trưa, hãy nhắm mắt, hít thở sâu và quên đi những phiền muộn.
– Để những thứ làm bạn căng thẳng tránh xa nơi bạn ngủ. Tách biệt phòng ngủ và nơi làm việc. Hãy rũ bỏ những lo lắng ngay khi bạn bước chân vào phòng ngủ.
- Mỗi ngày đi bộ 10.000 bước
Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ ít hơn 1.500 bước so với mục tiêu 10.000 bước (kèm theo không thay đổi khẩu phần ăn uống), thì chất béo ở vùng bụng sẽ tăng thêm 7% chỉ sau 2 tuần.
– Sử dụng thiết bị đếm số bước chân và tăng số bước đi bộ qua từng ngày.
– Đi thang bộ thay vì thang máy; đi bộ thay vì lái xe.
– Hãy đứng lên và đi bộ 30 bước sau mỗi 30 phút làm việc. Nếu bạn làm công việc văn phòng không đòi hỏi phải vận động nhiều, hãy suy nghĩ về một chiếc bàn làm việc có tích hợp máy chạy bộ. Thể thao không bao giờ không nằm trong các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn phải áp dụng ngay.
- Sử dụng ngũ cốc nguyên cám thay vì ngủ cốc tinh luyện
Trong một nghiên cứu khoa học, những người sử dụng ngũ cốc nguyên cám (5 phần rau củ và trái cây, 3 phần thực phẩm bơ sữa ít chất béo, và 2 phần còn lại là thịt nạc, cá và thịt gia cầm) sẽ tích lũy mỡ bụng ít hơn so với những người có khẩu phần ăn tương tự nhưng sử dụng hoàn toàn ngũ cốc tinh chế.
– Ngũ cốc có khả năng làm tan chảy chất béo. Một chế độ dinh dưỡng giàu ngũ cốc nguyên cám làm thay đổi phản ứng của glucose và insulin trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình tan chảy của chất béo và mỡ nội tạng, giúp cơ thể đốt cháy lớp mỡ dư thừa dưới da một cách dễ dàng hơn (lớp mỡ mà bạn có thể nhìn và sờ thấy).
– Tránh sử dụng ngũ cốc trắng là một trong các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ví dụ, ăn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng, sử dụng đường nâu thay cho đường trắng.
- Uống nhiều nước
Các nghiên cứu cho thấy rằng uống nước trong kích thích sự trao đổi chất diễn ra tích cực hơn, kể cả khi bạn đang ăn kiêng. Uống nhiều nước còn giúp thải độc tố cơ thể và tăng cường sức khỏe, nước là một trong các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.
– Tập thói quen uống 8 ly nước mỗi ngày, mỗi ly khoảng 200ml hoặc uống tổng cộng 1,8 lít nước mỗi ngày.
– Luôn đem theo chai nước bên mình và uống bất kể khi nào bạn cảm thấy khát.
– Học cách cảm nhận cơ thể khi đã được cung cấp đủ nước. Bạn nên biết một điều là cơ thể đủ nước khi nước tiểu có màu trong. Nếu nước tiểu sậm màu, hãy bổ sung thêm nước.
– Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt (như Coca, 7-Up, Pepsi và tất cả các loại nước uống có ga không đường) cũng như các loại nước giải khát có ga.
Thon gọn và săn chắc cơ thể với Tight Sculpting Treatment
TightSculpting là phương pháp trị liệu dùng Laser với bước sóng đôi không xâm lấn, chuyên trị liệu cho các vấn đề mỡ dư thừa, chùng nhão da nhằm làm thon gọn và săn chắc trên toàn bộ cơ thể.
Kết quả điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
TightSculpting với khả năng tạo nhiệt sâu vào da mà không làm tổn hại đến bề mặt da. So với các phương pháp tan mỡ trước đây, hệ thống laser kép của Tight Sculpting tạo ra năng lượng nhiệt ổn định tập trung đúng đích vào vùng cần điều trị mà không ảnh hưởng đến các vùng mô xung quanh, giúp làm giảm đáng kể cảm giác khó chịu đau đớn mà các phương pháp khác không thể có được.
Quá trình này mất khoảng hơn 1 tiếng với sự trị liệu trực tiếp từ Bác sĩ chuyên môn.
Sau điều trị đầu tiên hoàn tất, bạn có thể có được sự giảm mỡ nhiều hơn bằng các trị liệu bổ sung.
• Sau 3 tuần, bạn sẽ nhìn thấy những thay đổi một cách nhanh chóng
• Sau 2 tháng, sẽ đem đến cho bạn 1 kết quả ấn tượng.
• Và cơ thể của bạn thì vẫn đang loại những tế bào mỡ thừa và sẽ tiếp tục như vậy cho đến 6 tháng.
Kết quả điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
Vì là phương pháp điều trị không phẫu thuật nên bạn sẽ không cần thời gian để bình phục, hoàn toàn không gây đau đớn, không tác dụng phụ hoặc bất cứ tổn hại nào đến các mô và cơ quan khác.
Xem thêm về liệu trình TightSculpting tại đây
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ da liễu hoặc dược sĩ nếu bạn thấy lo lắng về các vấn đề da mình đang gặp phải.
Tại Paragon Clinic, không chỉ các vấn đề sắc tố da được cải thiện hiệu quả mà đồng thời còn kết hợp trị liệu các vấn đề da khác như mụn, sẹo mụn, lỗ chân lông to, da nhạy cảm, da lão hóa và thon gọn, săn chắc cơ thể.
Inbox SĐT hoặc liên hệ ngay với Paragon Clinic để được Bác sĩ trực tiếp đánh giá và tư vấn trị liệu da chuyên sâu miễn phí.
Địa chỉ: #910 – Tầng 9 – Diamond Plaza – 34 Lê Duẩn – Phường Bến Nghé – Quận 1 – TPHCM
Điện thoại: 08 38 221 668
Email: info@paragonclinic.com.vn
Your comments