Ăn kiêng, uống thuốc giảm cân chỉ làm bạn giảm đi số kilogram mà không thon gọn và săn chắc vùng bụng như mong muốn. Và đôi khi, giảm cân cũng đồng nghĩa với việc bạn phải chịu giảm đi cả 3 vòng của mình chứ không chỉ là vòng bụng. Vì thế ngoài chế độ ăn uống và sinh hoạt, bạn cần tập luyện thể thao thường xuyên để có thể giảm nhanh mỡ bụng. Cùng Paragon Clinic xem qua các cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!
- Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả: Chia nhỏ bài tập
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập ngắt quãng, đốt cháy năng lượng xen kẽ nghỉ ngơi, có tác dụng tăng cơ và tăng sức bền hơn so với phương pháp tập thể dục truyền thống.
Cách chia nhỏ bài tập để giảm cân:
– Chạy nước rút: Chạy với tốc độ nhanh nhất trong 20 giây, sau đó chậm dần cho đến khi đi bộ rồi thở đều. Lặp lại trong vòng 10 phút.
– Thiết bị luyện tập: Lắp một máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục elip hoặc xe đạp tập thể dục cố định để tập ngắt quãng.
– Các bài tập nhanh: Thực hiện đi bộ hoặc leo cầu thang bộ 5 phút hàng ngày càng thường xuyên càng tốt.
- Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả: Bỏ qua bài tập gập bụng
Tập cơ bụng và gập bụng lên xuống có thể giúp cơ bụng của bạn săn chắc hơn, nhưng có lẽ bạn chưa nhận thấy sự thay đổi của lớp mỡ bụng. Thực tế thì các bài tập cơ bụng khiến lớp thành bụng dày hơn, từ đó làm kích thước vòng 2 của bạn tăng lên. Thay vào đó, tăng cường các bài tập cơ lưng có thể giúp thon gọn vùng bụng cũng như cải thiện ngoại hình của bạn.
Các bài tập thay thế:
– Bài tập chống đẩy khuỷu tay: Tương tự như tư thế chống đẩy, nhưng chống bằng khuỷu tay và cẳng tay. Kéo căng cơ bụng, giữ lưng, cổ và mông trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây hoặc càng lâu càng tốt. Nghỉ giữa mỗi lần tập và lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần.
– Bài tập squat: Đứng giang rộng 2 chân cách nhau khoảng 20cm. Duỗi cánh tay ra trước và thực hiện 4 lần, mỗi lần từ 15-20 lần động tác.
– Bài tập co giãn hai bên cơ: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Đặt tay phải lên hông phải, nâng tay trái thẳng lên, lòng bàn tay hướng về bên phải. Giữ cẳng chân ở giữa, nghiêng người sang phải và chạm vào cánh tay trái, căng phần cơ thể bên trái. Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần mỗi bên.
- Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả: Thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim
Các bài tập aerobic có tác dụng làm tăng nhịp tim, nhanh chóng đốt cháy calo và làm tan mỡ toàn thân – bao gồm giảm mỡ vùng eo. Bạn không thể giảm mỡ chỉ riêng vùng eo, nhưng thông thường thì khi bạn tập thể dục, bất kể bạn mập ốm như thế nào, thì eo sẽ là vùng tan mỡ đầu tiên.
– Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả là bạn phải đo lường thời gian chạy của bạn bằng cách ghi lại thời gian bạn cần để chạy 1km. Khi sức khỏe tim mạch được cải thiện, bạn sẽ thấy thời gian này giảm xuống.
– Khắc phục tình trạng lệch cổ chân. Nếu bạn bị đau dọc cẳng chân (đau dọc theo mặt trước của cẳng chân khi chạy), bạn có thể đã bị “lệch trong” (xảy ra khi bạn tiếp đất với hầu hết trọng lượng cơ thể lên phần phía chân bên ngoài). Có nhiều kiểu giày được thiết kế đặc biệt để hạn chế tình trạng này.
– Bạn có thể nghi ngờ, nhưng cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả là đừng bao giờ luyện tập quá sức. Hãy bắt đầu với ba bài tập tim mạch một tuần. Việc ép cơ thể tập luyện quá sức mỗi ngày sẽ làm cho cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục và tái tạo, từ đó dễ dàng dẫn đến chấn thương.
- Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả: Thêm các bài tập nâng cao sức bền
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp các bài tập tăng nhịp tim (aerobic) với các bài tập tăng sức bền là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là chỉ tập tăng nhịp tim đơn thuần. Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng sức bền với tay không, với dụng cụ, với máy tập hoặc với các dây đàn hồi và việc tập luyện sẽ hiệu quả nếu bạn tập bắt đầu từ những vị trí không ổn định do các hoạt động tăng cơ gây nên.
TIGHTSCULPTING – Phương Pháp Giảm Mỡ Săn Chắc Cơ Thể Hiệu Quả
TightSculpting là gì?
Fotona TightSculpting là phương pháp điều trị Laser với bước sóng đôi không xâm lấn, mang đến vóc dáng thon gọn cũng như làm săn chắc các vùng da khác trên cơ thể. Công nghệ độc quyền laser kép là một trong những cách giảm mỡ hiệu quả, cho phép tiêu hủy các adipocyte mỡ, đồng thời kích thích tái tạo collagen, tăng độ đàn hồi cho da. Với quy trình nhanh chóng, an toàn và không xâm lấn thay thế cho các phương pháp lipolysis laser tan mỡ trước đây, TightSculpting sẽ không gây tổn hại đến bề mặt da và tốn nhiều thời gian hồi phục.
Vị trí điều trị trên cơ thể?
Giải pháp công nghệ TightSculpting có thể được tiến hành tại bất cứ vị trí nào trên cơ thể, giúp da săn chắc và mượt mà. TightSculpting đã được chứng nhận lâm sàng có khả năng phân giải mỡ mà không trải qua hút mỡ hoặc phẫu thuật.
Quá trình phục hồi:
TightSculpting không đòi hỏi quá nhiều thời gian để da nghỉ ngơi và hồi phục. Các vùng da được điều trị có thể cảm thấy giống như bị cháy nắng và xuất hiện mẩn đỏ. Tuy nhiên, những triệu chứng này sẽ biến mất vào ngày hôm sau.
Quy trình thực hiện TightSculpting:
– Gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn và giới thiệu lộ trình thực hiện.
– Sau điều trị đầu tiên hoàn tất, bạn có thể có được sự giảm mỡ nhiều hơn bằng các trị liệu bổ sung.
• Sau 3 tuần, bạn sẽ nhìn thấy những thay đổi một cách nhanh chóng.
• Sau 2 tháng, sẽ đem đến cho bạn 1 kết quả ấn tượng.
• Và cơ thể của bạn thì vẫn đang loại những tế bào mỡ thừa và sẽ tiếp tục như vậy cho đến 6 tháng.
Xem thêm tại: https://paragonclinic.com.vn/vi/service/thon-gon-co-the-voi-tight-sculpting/
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ da liễu hoặc dược sĩ nếu bạn thấy lo lắng về các vấn đề da mình đang gặp phải.
Tại Paragon Clinic, không chỉ các vấn đề sắc tố da được cải thiện hiệu quả mà đồng thời còn kết hợp trị liệu các vấn đề da khác như mụn, sẹo mụn, lỗ chân lông to, da nhạy cảm, da lão hóa và thon gọn, săn chắc cơ thể.
Inbox SĐT hoặc liên hệ ngay với Paragon Clinic để được Bác sĩ trực tiếp đánh giá và tư vấn trị liệu da chuyên sâu miễn phí.
Địa chỉ: #910 – Tầng 9 – Diamond Plaza – 34 Lê Duẩn – Phường Bến Nghé – Quận 1 – TPHCM
Điện thoại: 08 38 221 668
Email: info@paragonclinic.com.vn
Your comments