Làm sao để giảm mỡ đùi là mối quan tâm của khá nhiều chị em phụ nữ văn phòng hiện nay. Bạn chỉ có thể giảm mỡ đùi hiệu quả khi kết hợp tập thể dục và thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, khi tuân thủ chế độ tập luyện và xây dựng khẩu phần ăn hợp lý còn giúp giảm mỡ ở những vùng khác của cơ thể. Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ ở đùi cũng như các bộ phận khác, hãy tham khảo bài viết này.
PHẦN 1: CÁC BÀI TẬP ĐÙI
- Làm sao để giảm mỡ đùi: Tập squat
Có rất nhiều bài tập squats khác nhau mà bạn có thể tập, tuy nhiên cần lưu ý những động tác cơ bản trong squats là: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hạ mông xuống từ từ cho đến khi hai đùi song song với mặt đất. Giữ tư thế này tron ít nhất 3 giây trước khi nâng người lên lại.
- Hãy thử tập squats với một trái bóng thể dục. Đặt bóng dựa vào tường, sau đó dùng phần dưới của lưng ép vào bóng. Việc này không chỉ giúp tăng cường độ tập luyện mà còn giúp bạn massage lưng.
- Làm sao để giảm mỡ đùi: Tập gối
Mỗi tay cầm một quả tạ khoảng 5 – 8 pound, bước một chân lên trước và giữ đầu gối còn lại ở độ cao cách mặt đất khoảng 1 inch. Bước trở lại và đổi chân, làm tương tự, sau đó rút chân lại để phần má trong của 2 đầu gối chạm nhẹ vào nhau. Mở rộng 2 chân bằng vai lần nữa và lặp lại với chân còn lại.
PHẦN 2: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HỢP LÝ
- Làm sao để giảm mỡ đùi: Hạn chế uống nước ngọt
Trong các loại đồ uống, chỉ có nước lọc là tốt cho sức khỏe, sẵn có và ít tốn kém nhất. Nước có tác dụng thải độc tố gây hại ra khỏi cơ thể, đưa chất dinh dưỡng đến các tế bào, cũng như tạo môi trường ẩm cần thiết cho các mô của cơ thể. Các bác sĩ khuyên mỗi người nên uống khoảng 1.9 lít nước mỗi ngày.
- Không uống các loại nước soda, nước tăng lực, nước ép trái cây cô đặc v.v.. Phần lớn chúng ta đều thích những loại thức uống này, tuy nhiên chúng lại ngăn cản quá trình giảm mỡ của bạn. Tất cả những thức uống này đều chứa rất nhiều đường, đôi khi lên đến 300 calo, khiến cho công sức tập luyện trở thành vô nghĩa.
- Trà xanh không những là nguồn cung cấp dưỡng chất chống oxy hóa dồi dào mà còn chứa rất ít calo. Trà xanh chứa lượng polyphenol, một chất giúp cơ thể bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, nhiều gấp khoảng mười lần so với hầu hết các loại rau khác. Hơn hết, mỗi lít trà chỉ chứa 1-2 calo, có nghĩa là một cốc trà bình thường (không thêm đường) không ảnh hưởng gì đến việc giảm cân của bạn.
- Uống một tách trà hoặc một ly nước ngay trước bữa ăn. Việc này sẽ đánh lừa cơ thể, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn và vì thế, bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn.
- Làm sao để giảm mỡ đùi: Thiết kế khẩu phần ăn lành mạnh
Ăn uống lành mạnh không đòi hỏi bạn phải gò bó mình theo một chế độ ăn uống nhất định. Đơn giản là bạn nên ăn những thực phẩm có khả năng thon gọn cơ thể và cải thiện vóc dáng của bạn. Để xây dựng một khẩu phần ăn uống lành mạnh, bạn cần phải hiểu rõ nên ăn những nhóm thực phẩm nào và cố gắng tuân thủ trong mỗi bữa ăn.
3. Làm sao để giảm mỡ đùi: Tìm hiểu các loại thực phẩm cần tránh khi thực hiện phương pháp ăn kiêng low-carb
Những loại thực phẩm bạn nên tránh bao gồm:
– Các loại hạt. Không ăn mì gói, bánh mì, bánh ngọt hay bánh nướng.
– Các loại thực phẩm chế biến sẵn – thường chứa đường.
– Các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây, củ cải hoặc ngô.
– Đường hoặc bơ thực vật.
4. Làm sao để giảm mỡ đùi: Áp dụng phương pháp giảm cân low-calo – cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn
Nguyên tắc giảm cân là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo mà bạn hấp thụ. Phương pháp low-calo là giảm lượng calo hấp thụ từ khoảng 1,200 đến 1,500 / ngày đối với nữ. Đây cũng chính là bí quyết để bạn giảm không quá 1kg / tuần. Nhưng nếu bạn muốn giảm hơn 1kg / tuần thì cách này không an toàn, trừ khi có sự theo dõi của bác sĩ.
– Để thực hiện phương pháp này hiệu quả bạn cần hạn chế lượng chất béo hấp thụ mỗi ngày ở mức từ 35 đến 60 gam. Có nghĩa là chất béo chỉ chiếm khoảng 20% đến 35% trong tổng số calo bạn đưa vào cơ thể mỗi ngày.
– Mỗi ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 170 đến 240g tinh bột hỗn hợp như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây. Có nghĩa là tinh bột chiếm khoảng 45% đến 65% lượng calo bạn ăn một ngày.
– Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 55 đến 95 gam protein chứa ít chất béo có trong thịt heo, thịt gia cầm và cá. Có nghĩa là protein chiếm khoảng 15% đến 25% tổng lượng calo một ngày.
Thon gọn và săn chắc cơ thể với Tight Sculpting Treatment
TightSculpting là phương pháp trị liệu dùng Laser với bước sóng đôi không xâm lấn, chuyên trị liệu cho các vấn đề mỡ dư thừa, chùng nhão da nhằm làm thon gọn và săn chắc trên toàn bộ cơ thể.
Kết quả điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
TightSculpting với khả năng tạo nhiệt sâu vào da mà không làm tổn hại đến bề mặt da. So với các phương pháp tan mỡ trước đây, hệ thống laser kép của Tight Sculpting tạo ra năng lượng nhiệt ổn định tập trung đúng đích vào vùng cần điều trị mà không ảnh hưởng đến các vùng mô xung quanh, giúp làm giảm đáng kể cảm giác khó chịu đau đớn mà các phương pháp khác không thể có được.
Quá trình này mất khoảng hơn 1 tiếng với sự trị liệu trực tiếp từ Bác sĩ chuyên môn.
Sau điều trị đầu tiên hoàn tất, bạn có thể có được sự giảm mỡ nhiều hơn bằng các trị liệu bổ sung.
• Sau 3 tuần, bạn sẽ nhìn thấy những thay đổi một cách nhanh chóng
• Sau 2 tháng, sẽ đem đến cho bạn 1 kết quả ấn tượng.
• Và cơ thể của bạn thì vẫn đang loại những tế bào mỡ thừa và sẽ tiếp tục như vậy cho đến 6 tháng.
Kết quả điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
Vì là phương pháp điều trị không phẫu thuật nên bạn sẽ không cần thời gian để bình phục, hoàn toàn không gây đau đớn, không tác dụng phụ hoặc bất cứ tổn hại nào đến các mô và cơ quan khác.
Xem thêm về liệu trình TightSculpting tại đây
Cả hai phương pháp hút mỡ truyền thống và công nghệ cao đều phù hợp với những ai có mong muốn giảm mỡ ở những vị trí khó khăn nhất mà dù cho có ăn kiêng và tập thể dục cũng không thể cải thiện. Phương pháp công nghệ cao không xâm lấn thông thường không giảm quá 25% tế bào mỡ trong cơ thể. Nhưng không phát sinh nguy cơ nhăn da như các phương pháp hút mỡ truyền thống.
Tại Paragon Clinic, không chỉ các vấn đề sắc tố da được cải thiện hiệu quả mà đồng thời còn kết hợp trị liệu các vấn đề da khác như mụn, sẹo mụn, lỗ chân lông to, da nhạy cảm, da lão hóa và thon gọn, săn chắc cơ thể.
Inbox SĐT hoặc liên hệ ngay với Paragon Clinic để được Bác sĩ trực tiếp đánh giá và tư vấn trị liệu da chuyên sâu miễn phí.
Địa chỉ: #910 – Tầng 9 – Diamond Plaza – 34 Lê Duẩn – Phường Bến Nghé – Quận 1 – TPHCM
Điện thoại: 08 38 221 668
Email: info@paragonclinic.com.vn
Your comments